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健身前,健身中,健身后,应该分别怎样吃减脂又增肌?

2018-11-11 12:07:18  遥享健身

我相信,健身肯定是各取所需的。每个人呢都有自己的特点,有些人很瘦了就是想增肌却很难达到(如果你体型单薄,无论男女都应该增加点肌肉围度才好看,不是说增肥肉哦,那样的话还是瘦着吧),吃肥了肚腩,四肢还是瘦瘦的;有些人想减脂,放弃了各种心爱的糕点和流油的牛排,开始可能有效,但是到后期也没辣么有效果了(其实人生无非衣食住行,这样减脂都容易生无所恋了)。

所以这篇文章介绍一下在健身中,吃的重要性以及怎样吃。可能你的健身plan里,就差这一步。

关于健身餐的营养种类如果涉及健身了一段时间肯定心里都略知一二了,毕竟教练会讲、这种类型的文章也铺天盖地。但是今天我要强调两点容易被大家忽略的但却是我觉得太重要了的。那就是健身餐的配比和时间, ( 千万不要健身前、健身中、健身后吃同样健身餐,有木有被我说中了)

健身前,健身中,健身后,应该分别怎样吃减脂又增肌?

先说健身前,怎样在去健身房前吃的合理达到减脂又增肌(再强调一下,只减脂不增肌到后面真的不好看)。是不是干脆不吃了就好消耗更多脂肪了?千万不行!先不说空着肚子能不能有力气完成训练计划;亦或是血糖低训练中晕倒肿么办;单单说如果不吃饭身体会自己分解来供能导致新陈代谢变慢,减脂不成功反而变成易胖体质那真的是得不偿失了。

所以,健身前一定要吃东西。那吃什么?记住,健身前要吃低GI食物(关于食物GI指数,可以下载一个app查看很方便的)。而且最好是在运动前两小时,摄入低血糖指数(GI值低)的食物,为什么要提前两小时?

首先如果吃得太晚健身时容易消化不适;第二,相比于高血糖指数的食物。运动前两小时进食GI低的东西,在训练中可以提高脂肪的燃烧率就可以更多的减脂啦;第三,比起高血糖的食物。低GI食物也能提高的运动耐力。

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