肩部训练教学,5组动作,全方位轰炸三角肌!

2018-11-11 11:53:20  遥享健身

肩部的训练对于每个健身者来说都是极为重要的。如果你把自己的肩部训练强大了,你的身材看起来会更加有型,你的手臂力量也会得到显著的提升。

很多人的卧推做得不好,推不起大重量,都是因为肩部的训练得不好,当你肩部足够强大了,你的卧推训练重量也会逐渐的提升。所以,大家要想自己的卧推得到有效提高,那就不要忽略了肩部三角肌的训练。

肩部训练教学,5组动作,全方位轰炸三角肌!

那么我们的肩部三角肌该怎么去锻炼呢?下面小编就给大家带来6组肩部的训练动作教学,它们可以全方位轰炸你的三角肌。

肩部训练教学,5组动作,全方位轰炸三角肌!

第一组动作

这个训练动作叫站姿杠铃推举。我们在训练时使用站立的姿势去进行锻炼,可以避免你坐着锻炼过程中有让身体刻意借力的习惯。

但是站着进行训练也是需要注意,我们的锻炼重量不要过大,不然会给腰部带来较大的哑铃,会很容易让腰部受伤。我们在练习如果有腰带,可以让自己戴上,在训练中可以保护腰部。

在训练时保持背部挺直,双手举起杠铃,往头上抬起,然后稳稳的放下,保持肌肉的发力控制下放,不要借着重量下放。

训练4组,每组8~10次。

肩部训练教学,5组动作,全方位轰炸三角肌!

第二组动作

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×