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核心力量对健身非常重要,5组训练方法,让你核心更加稳定!

2018-11-11 11:09:10  遥享健身

核心力量位于人体的中间环节,由我们的腰、骨盆和髋关节形成。核心力量的训练对于每一个健身者来说都是非常重要的,核心的强大与否,直接影响着你在健身训练中的效果。

核心的肌肉群在我们身体上有着稳定中心、传导力量等作用。它是我们在健身中的核心支撑点,如果你的核心不够稳定,那你在训练时的动作就会很不稳定,会让自己的训练风险变得非常大。

核心力量对健身非常重要,5组训练方法,让你核心更加稳定!

例如我们在做深蹲训练时,有部分训练者蹲下去的时候身体背部就会弯曲,这就是核心力量不够强大的原因。在深蹲的时候背部出现弯曲这是非常危险的状况,一旦出现意外,我们的背部和脊椎都会受伤。

所以,我们健身者在训练的同时,务必要提升自己核心肌肉群的力量,这样才可以让自己在训练中身体更加稳定,能够完成更高难度的训练动作。

下面小编就给大家介绍5组核心肌群的训练动作,把它们学会了,可以让你核心更加稳定!

核心力量对健身非常重要,5组训练方法,让你核心更加稳定!

第一组动作

我们让自己双脚打开到和肩部同宽,然后身体站直,肩胛后收。

然后让自己身体下蹲,蹲下去的同时双手向前伸直,在训练中头部不要乱动,眼睛直视前方。

蹲下的幅度要让大腿和地面达到平行,再往上起身。整个训练动作过程中,我们的背部都是挺直的,不要让你的背部有弯曲的迹象。

核心力量对健身非常重要,5组训练方法,让你核心更加稳定!

第二组动作

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