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5组肩部训练动作,3个训练要点,助你练出强壮三角肌!

2018-11-11 11:04:35  健身学堂

肩部三角肌的训练,是每一个健身训练者都需要去掌握和了解的。如果一个健身者不重视自己肩部的训练,那你的上身肌肉形状看起来就会缺少点东西,整体协调感不强。

当你把自己的肩部锻炼得强壮了,你的肩膀会看起来更加宽大,更加容易的练出倒三角的身材。并且把三角肌锻炼好了,你的手臂也会变得更加有型,手臂的力量会得到非常显著的提升。

5组肩部训练动作,3个训练要点,助你练出强壮三角肌!

那么我们该怎么训练手臂的三角肌呢?下面小编就教给大家6组肩部的训练动作,再注意3个训练要点,帮助你练出强壮三角肌!

第一组动作

史密斯机推举

首先我们要说的训练动作是史密斯机推举,这个动作可以很好的训练到你的手臂三角肌。如果你不习惯使用史密斯机器进行锻炼,也可以自己使用杠铃进行锻炼,但是要注意控制好重量,保护好自己。

我们先把凳子调节好,然后双手抓到杆子上,抓的距离适中,能让自己舒适进行锻炼即可。在下放的时候速度不要过快,缓慢的放下,让杠下放到超过下巴的位置,再往上推起。

大家在做这个动作训练时,要注意控制好器械的重量,特别是使用史密斯机器锻炼时,如果是使用的重量过大,在锻炼中就会出现刻意的借力,这就会影响到锻炼的效果。

5组肩部训练动作,3个训练要点,助你练出强壮三角肌!

第二组动作

坐姿哑铃推举

这个训练动作和杠铃推举是差不多的,只是我们把锻炼的器械换了,使用哑铃进行训练。

大家在练习时让自己背部靠在凳子上,然后双手举起哑铃,反复的进行上下推举。

这个动作在训练中注意自己背部,核心要稳定控制好,在训练中不要刻意的耸起背部,这会很同意让背部受伤。

5组肩部训练动作,3个训练要点,助你练出强壮三角肌!

第三组动作

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