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学会这3个瑜伽姿势,助你排出毒素,一身轻松!

2018-11-11 11:00:23  超燃健身派

当你感到抑郁、苦恼、愤怒等负面情绪时,人体的骨盆似乎是一个垃圾掩体,这些负面情绪进入骨盆,再加上长期久坐,导致下半身血液循环不良,久而久之就会形成垃圾毒素。

长期不及时排出的垃圾毒素,会引起腰痛、肌肉和静脉阻塞、痤疮、污渍,甚至妇科炎症,从而影响生命。

以下三个瑜伽姿势可以促进血液循环,加速新陈代谢,帮助你清除骨盆毒素,减轻背痛,使你的身体像18岁!

学会这3个瑜伽姿势,助你排出毒素,一身轻松!

1、桥式

这种姿势有助于舒展脊柱,减轻背痛、偏头痛和其他疼痛。它还有助于加强腿部肌肉,刺激腹部器官,促进消化,滋养骨盆,缓解月经不调,并有效地排出毒素的身体。

趴在地上,腿向前挺直,双手自然放在身体两侧,手掌贴近地面,保持全身放松。

弯曲膝盖,触摸你的脚,分开你的脚和臀部一样的宽度,踮起脚尖,臀部内收,后拱。

尾椎骨内收,臀部夹持,肩部贴近地面,左腿抬起离地,盘中右腿大腿根部,左脚背部靠近右腿,保持身体平衡,坚持5-8次呼吸。

臀部下沉,身体返回地面,呼气并重复上述3个动作。

学会这3个瑜伽姿势,助你排出毒素,一身轻松!

2、虎式

这种姿势有助于减轻脊椎、关节松动、纠正不良姿势、减轻背痛、坐骨神经痛等。它还有助于加强生殖器官,滋养骨盆,有效地排出体内毒素。

跪在地上,膝盖指向地面,腿微微张开,大腿和腿保持垂直,脊柱挺直,双手自然置于身体两侧,调节呼吸。

弯曲肘部,腹部内收,向前弯曲直到肘部靠近地面。让你的身体尽可能地平行于地面。

向前看,下沉腰部,弯曲右膝盖,抬起右脚离开地面,向后和向上伸展,尽可能保持10-20S的运动。

呼气,收回双腿,右膝盖贴近头部,抬起脊柱,拱起身体,保持身体平衡,坚持3-5次呼吸。 把右腿放回到地上,回到跪姿,换另一只脚重复上述3个动作。

学会这3个瑜伽姿势,助你排出毒素,一身轻松!

3、斜板式

这种姿势有助于锻炼腿部、腰部和尾部的肌肉,塑造身体,伸展腿部,滋养骨盆,促进血液循环,加速新陈代谢。

躺在地上,张开和臀部一样宽的脚,弯曲手肘,放在肩膀两侧,调整呼吸。

抬起臀部,拱起背部,直到手臂伸直,膝盖伸直,双脚触地,保持平衡。

举起你的右手离开地面并把它放在你的头顶上。把你的躯干转向右边,弯曲你的右膝,站在你的右脚,抬起你的头,呼吸3-5次。 髋关节下沉,躯干返回俯卧位,呼气,换另一个重复上述三次。

学会这3个瑜伽姿势,助你排出毒素,一身轻松!

只要每天10分钟,身体毒素就会慢慢消失。

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