教你5组动作,避开3点错误,即可让二头肌肉得到深度刺激

2018-11-11 11:00:09  健身学堂

大家在健身的时候应该都喜欢锻炼自己的手臂肌肉,每个健身锻炼者都会追求把自己的手臂臂围锻炼到最大,这样才可以更显示出我们的强大的肌肉。

那么我们该怎么去锻炼自己的手臂肌肉呢?在这里小编会教给大家5组手臂二头肌肉的训练动作,掌握它们,即可让你二头肌肉得到深度的刺激效果。

教你5组动作,避开3点错误,即可让二头肌肉得到深度刺激

第一组二头训练动作

站姿哑铃弯举

这个训练动作大家在训练时需要双手抓起哑铃,然后身体站直,肩部不要含肩,肩胛后收。

然后双臂发力,把哑铃从下往上弯举起,让你的二头肌肉得到挤压锻炼。

在训练中,我们需要控制好速度,不要做得过快,不要让身体姿势发生变形,如果身体姿势发生改变这往往是你借力的表现。

训练量:4组,每组10~12次。

教你5组动作,避开3点错误,即可让二头肌肉得到深度刺激

第二组二头训练动作

哑铃弯举

这个训练动作和前面的动作起始姿势和准备姿势都是一样的。

我们在弯举起来后,还要增加一个反转的动作,再缓慢的放下哑铃。这个动作的增加可以让我们的二头肌肉得到更好的肌肉训练感受度。

训练量:4组,每组10~12次。

教你5组动作,避开3点错误,即可让二头肌肉得到深度刺激

第三组二头训练动作

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×