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6种瑜伽姿势,助你快速入门,瑜伽练习更稳定!

2018-11-11 10:55:26  超燃健身派

对于瑜伽初学者来说,瑜伽常常是不稳定的。事实上,瑜伽不仅需要灵活性,还需要核心力量和平衡。没有核心力量和平衡,很难维持甚至在进入一定的姿势,通过良好的灵活性。如果你不能屏住呼吸,你就会崩溃。

因此,瑜伽初学者在加强身体柔韧性锻炼的同时,不应忽视核心力量和平衡能力。今天,我向您推荐以下6项锻炼,它们可以同时加强核心和平衡,并且核心和平衡能力较差。

6种瑜伽姿势,助你快速入门,瑜伽练习更稳定!

1,猫牛式

跪着恢复平衡。吸气,抬起头,臀部抬起。呼气,胸部和拱门,尾骨到地面。重复练习5-8组,灵活脊柱

2,鹰式

站在山体上,双臂交叉。抬起右腿,稍微弯曲膝盖。右腿扭伤左腿,收紧腹部。慢慢地弯下膝盖。对另一侧保持5-8次呼吸。

6种瑜伽姿势,助你快速入门,瑜伽练习更稳定!

3,勇士1式

站在山上,两脚分开的时间比一条腿稍长。右脚向外翻90度,左脚向外60度。髋部向右侧转动,空气使脊柱扩张。

双手举过头顶,双臂放在怀里。 呼气,弯曲你的左膝盖,保持5-8次呼吸,然后换到另一边。 

4,下犬型

趴在垫子上,双手放在胸部两侧。吸气并伸展脊柱,踮着脚尖到地上。呼出你的臀部,挺直你的腿和手臂。全身呈倒立“V”型,维持5~8次呼吸。

6种瑜伽姿势,助你快速入门,瑜伽练习更稳定!

5,单腿下犬式

基于下犬型,抬起右腿抬起脚跟。伸展脊柱并收紧髓核。对另一侧保持5-8次呼吸。

6,交叉平衡1式

跪在垫子上,打开膝盖和膝盖。臀部宽,手在肩下。膝盖直在臀部以下。抬起左腿,右臂向前伸展。保持你的身体平衡并收紧你的核心。上脚向后看,伸展躯干。对另一侧保持5-8次呼吸。

6种瑜伽姿势,助你快速入门,瑜伽练习更稳定!

以上就是比较常见普通的6种瑜伽姿势。就算是对于初学者来说,也是很容易学会的姿势,希望大家都能参与到瑜伽的练习中来,慢慢地通过这些简单瑜伽姿势,可以打好基础,学习瑜伽更稳定。

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