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连周黑鸭都有锁骨,你呢?简单6招20天练出锁骨,超显瘦!

2018-11-11 10:53:12  健身学堂

“连周黑鸭都有锁骨,我却没有”前段时间微上爆红的句子,锁骨真的引发好了大家的共鸣。好看的锁骨真的特别给女生加分!而且锁骨要是明显,整个人看起来都纤瘦了许多。真的超羡慕那些天生就有锁骨的女孩子。

因为没有锁骨平时对脖子这块没有什么关注,后来找了一些教程练起来,真的有用!锁骨真的是可以练出来的。我总结出效果比较好的动作,分享给你们!希望大家都能拥有漂亮的锁骨。

而且我练了锁骨之后就很喜欢穿领子大的衣服、吊带把锁骨露出来,好多人看见我都问我最近是不是瘦了! 但是其实我并没有瘦。有了锁骨不减肥看上去都瘦10斤!下面都是我自己亲身试验过的五个动作。

连周黑鸭都有锁骨,你呢?简单6招20天练出锁骨,超显瘦!

动作1

动作要点: 30秒。把左手放在后腰处,右手把左手向外拉,头向右侧偏,换另一边。

动作2

动作要点: 30秒。双手和脚跟撑地,双腿伸直,将身体撑起,腕部与肩部并齐。身体保持成直线,保持腹部紧张。

动作3

动作要点: 1分。双手夹紧身体,向后推展,仰头挺胸,肩膀下沉,不可以耸肩,熟练之后可以踮脚,增加难度。

连周黑鸭都有锁骨,你呢?简单6招20天练出锁骨,超显瘦!

动作4

动作要点: 30秒。双手在背后一上一下握住背部保持挺直,保持30秒,换另一边。

动作5

动作要点:30秒。手臂向,上伸,并把手掌放在后背。让手肘贴紧耳朵,另一只手拉住手肘往身体另一个反向拉。

动作6

动作要点: 2分钟。双手自然的放在肩膀两侧,肩膀向后面绕圈。

连周黑鸭都有锁骨,你呢?简单6招20天练出锁骨,超显瘦!

其实锁骨分为两种:一字锁骨、v字锁骨。我们可以通过负重训练让锁骨更明显,颈部线条更加好看。还有一些训练方法,比如:

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