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瘦腿并没有那么难,用这几个瘦腿小动作,小鸟腿不是梦

2018-11-11 10:43:52  健身学堂

其实瘦腿并没有想象的那么难,任你是所谓的肌肉腿还是肥肉腿还是假胯宽,瘦大腿还是瘦小腿,本训练法则都能统统搞定。

画外音:您口中所谓的肌肉腿,也是五花肉腿..不要再骗自己了,也别再问肌肉腿怎么办,就按照这个训练来就好了。

emmm我能说我是那种能走绝对不跑的人吗?我本人是真的炒鸡懒了,不骗你们。

但是我为了瘦腿确实做过几个小运动, 因为懒所以我挑的都是绝对有效的瘦腿运动。大家可以看一下。

瘦腿并没有那么难,用这几个瘦腿小动作,小鸟腿不是梦

深蹲热身15次一组,做4组

箭步蹲抬腿一边10次一组,做4组

三、侧抬腿一边10次,做4组

四、蚌式开合20次一-组,做4组(5侧步蹲一边10次,做4组站姿提踵15次一组,做4组

五、坐姿提踵20次一组,做4组!

最有效:空中自行车。

这个大家都知道吧,反正想瘦腿的人肯定知道。一句话,坚持做就有效果。我自己是每晚四组,每组五十个,两组正的两组倒蹬车。仙女们,这已经是能瘦腿的最简单又不太费力的运动了,要是这都懒得做,那我比较佩服你,居然有比我还懒的人!!!

瘦腿并没有那么难,用这几个瘦腿小动作,小鸟腿不是梦

最最有效:靠墙90度竖腿

好的,相信想瘦腿的朋友们一定也都知道这个,要点跟原理知乎上多的是,我不赘述。我只想说,亲测有效! ! 因为我是水肿型腿,所以见效快,脚踝的地方会瘦的很明显,跟我类似的朋友建议一定要试试。反正坐着也是玩手机,躺下来玩还能瘦腿何乐而不为嘞?

最最最有效: 拉伸加按摩

好嘞,这也是老生常谈的方法。而且这个是对任何一种腿型都有效果的,所以我把它评为最最最有效。拉伸的方法跟按摩手法大家是不是都收藏了一堆了?那就做起来咯? !用瘦身霜配合经络刷,每天按摩一下,长期下来最多一个月觉得完全看不到效果的来找我。

瘦腿并没有那么难,用这几个瘦腿小动作,小鸟腿不是梦

对了还有拉伸,我自己是每天醒来在床上就会做一下拉伸,就是坐位体前屈的那种拉伸, 每条腿压一下再两条一起压,腿部后侧韧带和肌肉有拉伸的感觉(我就这种感觉,健身达人勿喷?)就几分钟就行,没事在宿舍也把腿搭到上铺旁的扶梯上压一压、或是按看到过的拉伸方式来进行。

我要声明,我并不知道有没有用,但是拉伸完会觉得很舒爽。不过可能会因人而异吧。 (不知道选哪种按摩霜的小可爱也可以私信我把我用的推荐你完全OK )

如果有余力,请增加每组次数或者增加负重。做完之后务必拉伸!务必拉伸!务必拉伸!如果体重基数大或者体脂率高,额外增加20分钟减脂操。任何时候都不要忽略合理的饮食安排。

瘦腿并没有那么难,用这几个瘦腿小动作,小鸟腿不是梦

本训练每周最多三次,千万别幻想一周就想瘦下来。起码坚持一个月!

最后,最重要的一点,动起来! +坚持!才是最重要的,不然都是扯淡。希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~

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