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3个瑜伽姿势,助你瘦身,告别大肚子,重拾自信!

2018-11-11 10:38:37  超燃健身派

随着生活水平的提高,人们的饮食越来越好。肉类,曾经在一个世纪中罕见,现在被整个餐桌、鸡肉、海鲜等油腻、高脂肪食物的摄取所覆盖,再加上长期久坐的习惯,导致腹部脂肪的过度积累,甚至有些人胃肠消化功能减弱。它会导致腹部越来越大。它看起来像一个没有气质的大肚子。

3个瑜伽姿势,助你瘦身,告别大肚子,重拾自信!

1、驼峰式

 这种姿势可以缓解脊椎、关节松动、纠正不良姿势、防止背痛、坐骨神经痛等,帮助按摩腹部器官,促进血液循环,改善便秘、腹胀、腹痛等。

跪在地上,腿微微张开,脚背贴近地面,脊柱挺直,双手自然置于身体两侧,调节呼吸。

肩膀下沉,双手握住臀部,身体向后弯曲,呼气,右手自然地放在右脚的后面,左手抬过头顶向后向上伸展,右手掌向前伸展。

腹部内收,颈部和头向上,保持身体平衡,坚持3-5次呼吸。 双手向后双臀,躯干向后向右,背部跪姿,呼气,重复上述动作3次。

3个瑜伽姿势,助你瘦身,告别大肚子,重拾自信!

2、后弯变型

这种姿势有助于锻炼脊柱的柔韧性,缓解肌肉紧张,也有助于锻炼腹部肌肉,防止背痛,消除多余的脂肪,并塑造腰部。

山式站立,双腿紧凑挺直,双脚贴地,脊柱挺直,双手垂直于地面向上伸展,手掌向前,调节呼吸。

打开胸部,腰部用力,身体驱动手臂向后弯曲直到平行于地面,头向后,脚尖放在脚尖上,保持身体平衡,坚持3-5次呼吸。

回到躯干,把胳膊放回身体一侧,回到山上站立,呼气,重复上述动作3次。

3个瑜伽姿势,助你瘦身,告别大肚子,重拾自信!

3,神猴哈奴曼

这种姿势可以伸展腿部韧带,增强腿部力量,甚至腿部。它也有助于锻炼腹部的核心肌肉,促进骨盆血液循环,促进消化。

跪在地上,跪在地上,双手自然地放在身体两侧,挺直脊椎,调节呼吸。

抬起膝盖,左脚向前伸展,右脚向后伸展,身体向下压,脚向各个方向伸展。尽可能地伸直双腿,双腿分开,尽量靠近地面。

向前看,双手合拢,十次举过头顶,向上伸展,吸气,双手向后弯。保持你的头,平衡你的身体,呼吸3-5次。

回到跪位,重复上述动作3次两个方向。

3个瑜伽姿势,助你瘦身,告别大肚子,重拾自信!

每天练习瑜伽后弯曲,让你的腹部平坦,告别大肚子!

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