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懒人必看!6个动作燃烧背部脂肪,虎背熊腰,秒变天鹅颈!

2018-11-11 10:38:06  健身者教练

半个月前和闺蜜去逛街买秋冬衣服,在试衣间穿上毛衣让闺蜜帮忙看看合不合适,却被闺蜜吐槽“虎背熊腰”自己照镜子仔细看还真的是呢。

不知道大家有没有这样的烦恼,穿比较薄或者比较贴身的衣服的时候,后背总是会被内衣勒出两坨肉的气质全无看着就像150斤的老大妈一样。特别是夏天,明明不胖,那两坨肉也还是很明显。

其实我们在日常生活中很少用到背部的肌肉,特别是上班族,每天坐在电脑前面一坐就是一整天,加上平时不运动的话,后背上的脂肪就会慢慢堆积,让整个背看起来很厚,脖子看上去也变短了很多。

可能是以前天热穿得少看着不明显吧,一直都没注意到这问题,那天逛街回来开始就很想把背上和手臂上的肉去掉,然后就苦练了几个动作,同时改掉坏习惯,现在自己照镜子发现真的好很多啦,所以来分享一下~

懒人必看!6个动作燃烧背部脂肪,虎背熊腰,秒变天鹅颈!

如何判断自己是不是圆肩厚背?

自由站立,保持轻松,并拿两支笔放在身体两侧,如果笔尖不是平行的而是相对的,那就是圆肩圆肩厚背是如何形成的

想想自己平时有低着头走路、走路看手机等坏习惯,真的是自己给作出来的。长时间低头或过度锻炼胸部肌肉,造成前后侧肌肉力量不均衡,就容易出现头部前倾、含胸驼背的体态改善圆肩厚背,我是这样做的:

动作一:双臂前后划动双脚打开略比肩宽双臂由前向后划动,往后划动时,上半身尽量往上抬,每次做3组,每组20个。

动作二:双臂前后伸缩,双腿抬高到最大程度保持不动,上半身也尽量抬高到最大程度,手臂向正前方伸缩,每次做3组,每组20个。

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