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三大项健身动作!常练!健身效果加倍提升!

2018-11-11 10:28:57  超燃健身派

最近有的同学体提出了健身的三大项动作。其实刚开始接触健身或者听到这词的时候不明白是什么意思,今天我们就来说一说健身中的三大项,这三大项在健身中是非常推崇的,经常练习的话可以让自己的健身效果加倍提升。

三大项健身动作!常练!健身效果加倍提升!

三大项:卧推,深蹲,硬拉!

我们先说第一个动作卧推!

卧推是最重要的上肢训练动作之一,是上肢力量和肌肉量发展的关键,有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作,但实际上这动作涵盖了胸部肌群,肱三头肌与肩部肌群,正确动作的操作下,甚至可以训练到背部肌群。

关于训练卧推的要点我们也讲了很多,这里在简单的说一下,帮助同学更好的理解:

仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

三大项健身动作!常练!健身效果加倍提升!

第二个动作硬拉!

硬拉是一个黄金动作,作为健身房的三大王牌动作之一,硬拉可以说是全身上下总和的力量总和,它能锻炼我们全身肌群,帮助我们构建强悍的身躯!一直被誉为衡量力量的标准!

三大项健身动作!常练!健身效果加倍提升!

双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。

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