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科普!徒手训练与器械训练的区别,该如何选择?

2018-11-11 10:24:51  超燃健身派

最近有很多健友问我,徒手训练和器械训练的区别,健身选择的话选择那个最好?我们今天就来解释一下,这两中训练的方式。

科普!徒手训练与器械训练的区别,该如何选择?

有一种调侃是这样说的:你需要掌控的是你自己的身体,而不是器械。"

顾名思义,徒手是就不借助其他器材的训练,利用自身体重。进行自重训练。而器械就是要借助与器材如:哑铃,杠铃等等,来进行训练。

徒手训练和器械训练那个更有效果?

科普!徒手训练与器械训练的区别,该如何选择?

我们先来说徒手训练的好处:徒手训练最大的负重就是自身的体重,身体的关节完全可以承受自己的体重,全身的肌肉协调发展,同时还可以增加自己的爆发力。徒手训练不限于单一的动作,常见的有:鹅挺,俯卧撑,倒立,等等。也不限制场地,在哪里都可以做,一张桌子,一张椅子、都可以健身,受伤的风险来说相对较小。

器械训练的好处:器械训练可以锻炼你的最大的力量,增加自身的肌肉体积,还可以更好突破自己的瓶颈期,对身材的塑造是极好的。动作的多样性也对肌肉的各个部位都有刺激,相对练习起来比较简单,对比于徒手,有些动作是很难的,必须有一定的基础性才可以完成。

科普!徒手训练与器械训练的区别,该如何选择?

我们在来说一下这两者训练的短板

徒手训练就是在于遇到瓶颈期的时候,我们很难突破,对于身体的塑形方面也没有器械来的那么完美。爆发率强,但是相对于力量稍微弱一些。

科普!徒手训练与器械训练的区别,该如何选择?

而器械训练则:限制于训练的场地,对器械的要求比较高,相对于徒手训练受伤的几率也会大一些。

这里建议大家徒手与器械相结合,没必要纠结选择哪一种训练,每一种训练都有好处,中华民族讲究的是集大成者。所以结合起来。既能有力量又能有爆发力何乐而不为呢!

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