刚接触健身,如何安排自己的训练计划?训练步骤理念详解!

2018-11-11 10:20:42  超燃健身派

新手接触健身该如何,安排自己的训练计划?训练步骤理念的顺理!今天我们就来详细的讲解一下。

刚接触健身,如何安排自己的训练计划?训练步骤理念详解!

训练步骤顺序理念:

一:热身

训练前的热身非常重要,人在静止不动的状态之下,突然进入剧烈的运动当中,会使得组织器官、关节软骨、肌肉韧带等不能很好的协调配合,造成损伤。训练前的热身可以提高肌肉收缩速度、力量、协调性。

刚接触健身,如何安排自己的训练计划?训练步骤理念详解!

一般来说训练前热身分为三部:

1.静态拉伸:训练前的静态拉伸可以相对少一些,因为太长时间的拉伸会导致肌力的下降,我们可以针对今天要练的肌群和辅助肌群进行短时间的拉伸。

2.热身慢跑:这个步骤大概耗时5-10分钟,不要快跑,让身体微微热起来即可。

3.专项热身:根据今天的训练安排进行针对性的徒手或者轻小重量的热身。比如今天练胸,可以用最轻重量的哑铃进行小重量的动态热身。

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二:试举

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