健身一周应该训练几次?如何安排身体部位的训练?

2018-11-11 10:12:19  超燃健身派

健身一周应该训练几次?相信刚接出健身的健有都有过这样的疑惑。刚开始我也是有过这种问题。其实对于这个问题我还是需要我们具体情况具体分析的,今天我们就来说一说这个一周该练几次的问题。

健身一周应该训练几次?如何安排身体部位的训练?

其实一周该训练几次,完全是取决于你的训练目标。如果我们的健身目标只是为了强身健体,只是为了让自己能够拥有一个较好的身体,拥有一个较好的体质的话,那么,对于这种健身目标,我们一周练3次就足够了。

如果你想要更好的体型,对于增肌减脂有需求,通过健身改变自己的身材的话,这边建议前期是可以一周训练3次左右,而到中后期就需要加大训练量了,建议是一周4-6次左右。

健身一周应该训练几次?如何安排身体部位的训练?

这种训练是需要一个长期的计划目标去执行的,让自己的身材变的更完美。

接下来我们就来说一说为什么要到后期进行4-6次左右的训练。

我们知道无论是增肌减脂我们都是有瓶颈期的,不能总是一个训练量。身体也有适应期至瓶颈期,我们加大自己的训练量,就是为了打破这种瓶颈期,尤其是到中后期尤为重要。

健身一周应该训练几次?如何安排身体部位的训练?

而且一周4-6次的训练,我们是需要分部位练习的,让自己的身体有个全面的发展。这样的话也是为了更好的塑造我们的体型。

如何安排这几种部位的训练?这里建议大家是:我们要知道的是,胸、背以及腿这三个部分的肌肉属于大肌群。练背,练胸以及练腿,对于我们来说是强度比较的训练,特别是练腿,所以说,我们最好不要把三个肌肉训练安排在连续的三天。

健身一周应该训练几次?如何安排身体部位的训练?

一般来说:第一天练习胸部,第二天练习背,第三天练习腹部核心,第四天练习手臂肩膀,第五天练习腿部。这种安排是较为合理的,大家根据自己的情况合理调整即可。

以上就是一周该训练几次以及如何安排训练部位的解答,希望可以帮到大家!

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