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跑步很安全?如果有这8种信号,你就要当心了!

2018-11-11 10:05:26  超燃健身派

聪明的跑步者更注重休息,因为当疲劳时,训练效果很难达到预期的目标,并且增加了受伤的风险。那么当跑步者需要休息的时候有什么信号呢?跑步者需要注意以下8个信号。如果有三个或更多这样的信号,应该考虑休息一天。

跑步很安全?如果有这8种信号,你就要当心了!

1,训练感觉不好。

这是对培训质量的测量,而不是数量或质量的培训。当你感觉很棒的时候,评价是好的;当感觉不好的时候,评价是不好的。如果你觉得几天不舒服,请休息一下。

2,静息心率增加。

每天起床前测试你的脉搏,你可以知道你的正常静息心率。如果心率加快,意味着身体承受太大的压力。如果你不照顾你的休息,你的身体和精神将面临巨大的压力和恢复时间将需要更长的时间。

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3,睡眠不好或不足。

持续高质量睡眠有利于释放人体生长激素。它有助于修复肌肉纤维。如果睡眠不好,会影响免疫系统、认知功能等,这将对训练产生副作用。

4,尿液呈深黄色。

如果你前一天晚上不吃维生素或某些食物,你的尿液变成深黄色,这意味着你的身体严重缺水。尿液颜色越深,需要补充的水就越多。

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5,能量不足

当你不能得到足够的,你的身体将有缺陷。许多跑步者可以密封疲劳信号来度过疲劳期,并且认为这会使他们变得更强。事实上,这种方法并不总是有效的。当能量不足时,应充分供应,然后才能大力运行。

6,脾气暴躁

当身体无法承受训练的压力时,它会产生一种叫做皮质醇的激素,这种激素会引起易怒和焦虑。压力也可以导致多巴胺的产生停止,多巴胺是大脑中的一种神经递质,当低水平存在时,它会产生巨大的情绪副作用。短促的脾气可能是由于休息不足造成的。

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7,生病

任何疾病,甚至女性的生理周期,都会增加机体的能量需求,补充免疫系统。这意味着运动后没有足够的能量用于恢复,所以需要休息来调节身体。

8,肌肉酸痛或损伤

无论是由于肌肉酸痛还是过度训练造成的损伤,身体都需要更多的能量用于组织修复,从而延长了恢复时间。

以上就是8个跑步者该注意的身体信号,如果有多个信号那就不要再运动了,休息也非常重要。

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