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健身中的补水你了解吗?补水的作用你知道吗?应该如何补水呢?

2018-11-11 09:57:28   运动发骚客

健身中的补水你了解吗?补水的作用?应该如何补水?

补水,对于健身人群有着非常重要的意义,合理补充水分能让你更快的达到完美而又健康的体型。但是现在很多健友都不以为然,下面我来为大家详解一下健身人群该如何补水。

健身中的补水你了解吗?补水的作用你知道吗?应该如何补水呢?

每天需要喝多少水才够?

中国膳食指南中的推荐量为每天摄入2.5L,这个推荐是基于生理机能正常、食物内容正常、环境适宜不会大量出汗、没有腹泻等正常情况下。在这种状况下2.5L水分能保证身体正常需求。让我们来细分一下这2.5L的组成。人体每天从排尿、出汗、呼吸、粪便中损失大概这2.5L水分,水分的补充途径为喝水、食物、以及身体代谢自产水200-300ML。

健身中的补水你了解吗?补水的作用你知道吗?应该如何补水呢?

拿我们每天正常饮食打比方,蔬菜及水果内大约含水量大约为85%-90%(叶类蔬菜、茄果瓜类蔬菜、西瓜等),如果每天吃800-1000的蔬果,那么你就能从这一块获取将近700-900ML的水。另外加上其他肉类、米饭果汁饮料等就能有1000-1200ML左右的水分补充。(注意酒精是利尿剂,不能通过饮高度酒来补充水分!啤酒低度酒有一定补水作用),自身能产生300ML水,那么剩余1000-1200ML左右可以通过饮用水来补充。

健身中水的作用?应该如何补水?

上面所讲到的只是一个正常人的需水量,健身人群因为大量出汗对水分需求要高很多,充足的水分能防止体温过高、防止体液流失过多,一直让身体保持正常的水合状态。这时候运动前中后的补水将尤为重要。

健身中的补水你了解吗?补水的作用你知道吗?应该如何补水呢?

为方便大家理解,一般来说补充健身补充水分的流程如下:

1.运动前补充大概500ML左右水分,身体会处于水合状态中,能保证训练的正常状态,如果身体缺水,最大力量将减少10%左右,肌肉会难以恢复导致疼痛抽筋现象发生。

2.运动中途每20分钟补充300ML左右水分,小口喝不要一口气喝完。

3.运动后的补水时间可以拉长,保证充足补水,能加快身体代谢,排出废物,帮助身体合成恢复,不管在减脂期塑身与增肌期增肌都至关重要。

健身中的补水你了解吗?补水的作用你知道吗?应该如何补水呢?

运动中喝什么水?

一般情况下我们选择白开水或者买瓶装矿泉水,不建议大家喝纯净水,因为纯净水去除了水中大部分的溶质,摄入后会溶解体内的矿物质排出,会减少体内矿物质的供应,这不不利于我们健身人群。如果大强度训练,可以在运动中途摄入运动饮料来补充电解质及糖分,帮助恢复体力。

总的来说,喝好水对于大家的身体健康和完美体型,都起到了不可或缺的作用,在做好基础饮食和训练的同时,不要忘记科学补水哦~!

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