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太极拳简单易行的护膝方法

2018-11-11 00:56:53  太极网

太极拳护膝

我练太极拳的时间比较长,经常听到一些人说练太极拳会伤害膝盖,那么练太极拳会伤害膝盖吗?标准答案是方法正确,动作规范,劳逸结合不会伤害膝盖,反之,方法错误,动作不规范,劳累过度铁定伤害膝盖。

膝关节是人体的薄弱部位,膝关节只能前后运动,不能旋转。太极拳有许多上下、前后、左右运行的动作。上下运行靠膝关节、大腿和髋关节来支撑体重;前后、左右运动靠髋关节旋转。因此太极拳有立身中正、尾闾下沉,圆裆开胯的规则。

太极拳简单易行的护膝方法

练太极拳为什么会伤膝盖?问题就出在立身中正、尾闾下沉、圆裆开胯没有做好。

伤害膝盖有两种情况:一是跪膝。什么是跪膝呢?有人解释为膝盖超过脚尖。这种解释不准确。弓步、马步膝盖不超出脚尖是正确的,但是虚步、歇步膝盖不超出脚尖就没办法做。我的理解,跪膝就是没有做好立身中正、尾闾下沉,屁股没有坐得下去,身板不直,俯身翘屁股。跪膝长期达不到纠正,导致膝关节劳损。

纠正的方法就是一个字“坐”。怎么坐呢?

两种方法

一、面对墙壁,双脚八字分开,略比肩宽,脚尖紧贴墙面,身子挺直,做起坐运动,每天15—20分钟,一月左右养成尾闾下沉的习惯。

二、选择一个比自己小腿略高的凳子,背对凳子,双脚分开与肩同宽,脚后跟离开凳子约脚长的距离,挺直身板,做起坐运动,每天15—20分钟,一月左右养成尾闾下沉的习惯。

伤膝盖的另一种情况是憋膝。什么是“憋膝”呢?就是膝关节不顺畅,憋着,北方人叫“拧着”。

太极拳简单易行的护膝方法

太极拳规则规定:任何时候膝盖必须与脚尖在一个面上,防止膝盖憋着。但是这一条规则普遍没有做好,我研究视屏发现,一些业内知名人士,甚至是权威人士都没有做好,特别是练习和表演那些竞赛套路,憋膝的情况普遍存在。

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