3个动作一起来练臀

2018-11-09 06:50:46  SHIREN诗人

翘臀不粗腿,简单三个动作,新人易撑握。我练了一年臀,分享给大家。

第一个动作:深蹲。不要蹲太低,太低容易粗腿,就像下图图一的角度就可以了。图二是练腿的,如果你想练腿部力量就蹲低一些。想练臀大小腿成90度就可以了。30个为一组,每天3组,如果有能力可以再多做几组。

3个动作一起来练臀

3个动作一起来练臀

第二个动作:臀桥。如下图三。肚子上最好放哑铃,我平时放的4kg的哑铃,以后还会增加哑铃重量的。哑铃当然是越重效果越好了。新人的话开始肚子上可以不放哑铃。3个月后开始放哑铃,再逐渐增加哑铃重量。30个为一组,每天3组。这个动作放心是不会粗腿的。

3个动作一起来练臀

第三个动作:臀腿拉伸,如图五。每组做完,每个腿拉伸1分钟。

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