东方体育 / 瘦腿 / 正文

小腿水肿不要怕,用这几个动作,轻松改善水肿问题

2018-10-18 17:29  由恒健身

很多朋友问我,小腿水肿怎么办?其实除了“排水”以外,你还可以试试这几个训练动作,可以帮助我们消除腿部水肿。就算你没有水肿,也可以用这几个动作来瘦腿,让我们的腿部线条变得更好看。

1、俯卧屈腿拉伸

小腿水肿不要怕,用这几个动作,轻松改善水肿问题

在我们做这个动作的时候,我们需要先保持一样仰卧姿势,将我们的身体放松仰卧在地面上,然后单侧向后弯曲腿部,用我们同侧的手去握住脚,尽量向下压,做一个静态的拉伸。把这个动作维持做到20秒以上,一侧腿部做完后,我们换另外一侧腿部接着完成。如果你不会的话,可以参考上面的图片示范来完成。

2、仰卧腿部开合

小腿水肿不要怕,用这几个动作,轻松改善水肿问题

将我们的身体放松仰卧在地面上,然后将我们的双腿伸直抬起,随后保持伸直的状态,来做这个腿部的开合动作。不论你是分开腿部还是合拢腿部,你都需要记住,要让你的腿部保持时刻的伸直。如果不会做的话,就参考图片中示范的样子去完成这个动作,把你的动作速度做慢,感受腿部的紧张。

3、直角坐姿

小腿水肿不要怕,用这几个动作,轻松改善水肿问题

平时没事的时候,我们就可以保持这个坐姿坐在地面上休息,既可以得到休息,还可以帮助我们锻炼腿部。我们坐在地面上的时候,需要将我们的双腿并拢伸直,把背部也挺直,让我们的上身和下身呈现一个直角的角度。你也可以看看我们的图例示范,让你的动作尽量做到标准,感受腿部的拉伸和紧张,保持30秒。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页