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跑步干货知识11条!内附跑步时脚掌落地方式的技巧

2018-10-18 11:38  健身学堂

你喜欢跑步吗?很多人都非常喜欢跑步,因为跑步是一项非常有趣、古老而又具有诸多好处的运动。关于本文我们就来说一说,关于跑步的知识点吧。这里有跑步干货知识12条,如果你对此感兴趣的话,就一起来看看。

跑步干货知识11条!内附跑步时脚掌落地方式的技巧

第一条:跑步前得准备一些什么?

跑步前我们要做些普通的准备,比如说,带一件长袖的外套,提前补些水分,以及吃点比较能被我们快速消化的碳水食物等。

第二条:跑步的时候我们用什么方法进行换气?

我们在跑步的时候,请注意我们要用鼻子吸气,嘴巴呼气,实在觉得憋得慌,就用鼻子和嘴巴一起吸气,但是不要单独用嘴巴呼气,以免给我们的呼吸道刺激。

第三条:我们在跑步的时候,需要掌握什么样的呼吸节奏?

我们在跑步时一定要注意几步一呼吸,不过得有规律,一定要有规律。

跑步干货知识11条!内附跑步时脚掌落地方式的技巧

第四条:在跑步的时候,什么跑步的姿势最正确呢?

我们首先要把上半身挺直,头不要晃来晃去,以免造成不适。除此之外,我们的手肘一定要牢牢放在身体两侧,注意把手臂夹紧,呼吸节奏均匀。

第五条:我们在跑步时,脚掌如何落地?又分别具有什么作用?

脚前掌落地,直到过渡到整个脚掌:提高跑速。

脚后跟落地,慢慢过渡到整个脚掌:提升耐力。

第六条:跑步可以减肥吗?

可以,但是要记住,单一的有氧会被人体习惯,所以我们不能只去依靠慢跑进行减肥。最好是掺杂着一些无氧和别的项目的运动来进行减肥。我们才会瘦下来呢。

跑步干货知识11条!内附跑步时脚掌落地方式的技巧

第七条:我们在耐力跑步的时候,身体接近临界点(极点)了要怎么办呢?

这个时候,我们需要放松自己,稍微调整一下呼吸,继续跑,我们就会感觉自己越来越轻松。

第八条:跑步结束后我们为什么不能立即停下来呢?

因为静脉血会在静脉中滞留。而且我们在跑步的时候,身体是有一个压力的,停下后立即坐下来休息,身体就会受到更大的压力。如果跑步结束后立即休息,久而久之就会得病的。

跑步干货知识11条!内附跑步时脚掌落地方式的技巧

第九条:跑步结束后我们可以做什么?

我们可以走一走,散散步,帮助身体慢慢恢复正常的体征。我们还可以拉伸拉伸手脚身体,这样下次运动就不容易受伤。

第十条:跑步后,我们需要补充些什么物质?

我们需要补充蛋白质。很多人要问了,蛋白质不是增加肌肉的物质吗?其实,蛋白质还是我们最最基础的能量,我们通过蛋白质恢复活力,所以蛋白质是非常重要的。除此之外还要补充一些脂肪。还有适当的碳水食物。

第十一条:我们会因为跑步而受伤吗?

如果跑步不当的话,就可能会因此而受到伤害的哦。但是,只要我们的跑步方法正确,就可以避免受伤的几率,以及不必要的损伤了。我们要注意跑步姿势正确,注意热身和准备运动。

这些就是关于跑步的知识,干货满满,赶紧学习吧。学会了之后,跑步体验更佳。

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