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健身是你花钱最少的“美容剂”,想变美就练这5个动作

2018-10-18 11:16  我为肌肉狂

看到身边很多女生开始去打溶脂针、美白针、瘦脸针等等,我开始担心,这些真的有效吗?我朋友告诉我,这有效只是短时间的有效,时间久了之后,慢慢的也会变得没有效,而且还贵。我开始建议她们去健身,我不知道健身能不能美白,但我知道可以减脂,可以让我们的身材、脸型变得完美,这样的身材是最自然也是最完美的。

健身是你花钱最少的“美容剂”,想变美就练这5个动作

那你可能会问我,健身该从哪里开始练?那么我们就给大家分享几个简单的训练动作,先从这些徒手训练动作开始练起,有了基础后,再做一些高难度的训练动作。除了这些动作以外,你还可以做一些简单的力量训练,来!一起看看吧。

1、臀桥腿开合

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这是一个可以锻炼我们臀腿部的训练动作,我们在做一个臀桥动作后,在顶峰处做一个停留,然后完成一个腿部开合动作。你可以参考上图的详细示范,再结合你对这个动作的理解,去充分的了解这个训练动作,并把它练起来。在你做臀桥动作的时候,尽量让你的身体保持在一条直线上,感受臀部的发力。

2、仰卧摸腿起坐

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其实这就是一个仰卧起坐动作,只不过很多人在做这个动作的时候,都会不自觉地去给我们颈部施加压力,这让我们的训练效果达不到最好。那么我们就将手掌放在大腿上,在做仰卧起坐的时候,摸住我们的大腿起立,保证我们的腹部可以得到一个最有效的发力。如果不会的话,可以参考图例示范去完成。

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