腹肌训练动作“瓶颈”不可怕,怕的是人懒惰不训练!

2018-10-18 11:11  我为肌肉狂

如果你是刚开始做腹部肌肉训练的话,那么你会不会觉得腹部肌肉的动作不多,或者是自己不知道该做什么动作来帮助我们进行有效地锻炼?这就我们说的动作“瓶颈期”,不明白自己该做那些有效的训练动作,去帮助我们进行有效的腹部训练。

腹肌训练动作“瓶颈”不可怕,怕的是人懒惰不训练!

那我就给大家推荐几个腹肌训练动作,难度属于中等偏上的,喜欢就练起来!

1、半卷腹触踝

腹肌训练动作“瓶颈”不可怕,怕的是人懒惰不训练!

在做这个动作的时候,我们需要保持一个双腿分开弯曲的仰卧姿势,随后将我们的肩部抬离地面,保持腹部的紧张。做完起始动作后,你就可以像图中示范的一样,左右转动来完成这个交替触踝动作了。在你做这个动作的时候,把注意力集中到我们的腹部肌肉上,感受腹部肌肉的发力,带动我们身体的左右移动触摸脚踝。

2、后支撑空中蹬车

腹肌训练动作“瓶颈”不可怕,怕的是人懒惰不训练!

做完上一个动作后,你可以休息5秒钟,但我的建议是,如果你能够坚持,那么最好不要休息,这样高强度无间歇的训练会为你的训练效果加倍。还是保持一个双腿离地的坐姿,但由于我们的腿部需要做动作,所以我们要将手臂弯曲后支撑在地面上,以便稳定住我们的身体。

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