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自行车初学者指南:距离、时间和速度

2018-10-18 07:42  邯郸领越铁人三项俱乐部

刚开始骑车时,你大概不晓得标准的骑乘速度、该骑多久、以及骑乘的距离,不过,如果单车老手开始跟你说一天骑180公里、下坡路段飙到每小时85公里、一次骑7小时的故事的时候,你可能还会被吓得一愣一愣的。

基本上,如果你是一个刚学骑车的人,我的建议是,其实不用理会上述的数值。如果一开始无法骑25公里以上,或是没办法达到时速22-24公里,无须担心,单车是项长期运动,是需要长期训练的。

自行车初学者指南:距离、时间和速度

如同训练跑步一样,一开始,只练习四周就想跑完马拉松全程,这是非常不科学的,而且还可能导致受伤。单车运动也是一样。肌肉需要时间来适应踏板的动作、臀部与座垫的接触、以及背部的弯曲姿势。想找到最有效率、最舒服,又能增加骑乘距离、速度、以及时间的姿势,这些都是需要时间累积。

前面几周时,最重要的就是习惯你的单车。先从你熟悉的区域开始骑起,来回骑个5-20公里,再慢慢加大范围及距离。起初,想维持一定以上的平均速度并不容易,但你应把它作为你的目标。

骑车时,首先你应该热身,做一些伸展运动是拉开腿部及背部肌肉的好方式。前两、叁公里应该慢慢骑,一但完成热身后,便可以加速到你觉得可以骑完全程也不会太累的速度。起步先狂飙,之后就越骑越慢,最后只骑了5公里,这样是完全没有意义的!

自行车初学者指南:距离、时间和速度

你必须确定自己是否还备有骑回程的力气!

当你觉得骑个30-40公里没有问题后,再来你就可以开始增加速度了。买个码表十分有帮助。码表可以计时、纪录距离,以及骑程的平均速度,并让你能纪录特定路线的花费时间。

了解自己骑单车的目的非常重要。有些人是想减肥,有些人只是想单纯休闲,其他人则想最后能够比赛。不管你的目的是甚么,记得骑单车时保持愉快心情(虽然有时候骑到没力是很痛苦的一件事!)

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