东方体育 / 健身 / 正文

关于减肥,我有十条不成熟的小建议

2018-10-18 02:28  千美黛一抹瘦全国招商总部

说到减肥,大部分人都马上想到,节食,吃素,大汗淋漓的跑步,健身房....等等词汇和场景。

减肥难吗?

难。

难处在于,想要短时间内健康高效的瘦下来,需要投入大量的时间,精力和金钱。要腾出时间早晚运动,办健身卡,花钱花时间做健身餐。要学习怎么吃,怎么练怎么注意动作。或者花钱请私教。

还要有意志力,和懒惰贪馋作斗争;有精力,在应付了繁琐工作和恋人痴缠之外安排好锻炼日程。

更难的是,巩固成果。

据跟踪报道,美国参加《超级减肥王》真人秀减肥成功的选手,在比赛结束后均复胖到了原来的水准。有的甚至比原来更胖。

是的,那些曾经减掉了半个自己的人,都胖回去了。

所以我的这十条小建议,是希望大家能通过日常生活中缓慢的调整自己的生活习惯,在不用太费时,费力,费钱,低精力阈值的情况下,也能慢慢瘦下来。

1

找到自己胖的原因。

对症下药。运动太少?吃得太多?不同的人有不同的情况。在开始盲目减肥之前,一定要先弄清楚自己胖的原因。

激素胖?那就先调理好身体再谈减肥。

饮食正常,运动太少?那就先学着多站多走,动起来;

吃了太多多油的快餐和高热量的零食?那么就开始下意识忌口,戒零食,选择健康的食物和饭菜。

全身瘦了,大腿小腿却还是很粗?一方面可能是体态和发力位置的错误,所以日常调用大腿小腿肌肉多导致腿部肌肉发达(以后详解),另一方面可能是血液循环不佳,肢端水肿,可以尝试靠墙竖腿,泡脚和按摩活络。

先找到原因,再去针对性的找到解决方案。有的放矢,才更加高效。

2

记录围度和体重

围度就是你的胸围,腰围,臀围,臂围,大腿围,小腿围等数据。相比体重,围度其实更能反应人的胖瘦情况和减肥进展。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页