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女生瘦身,效果一般且难以坚持,不如试试这个方法

2018-10-18 02:08  时尚情感小姐姐

有过减肥经历的女生很容易发现,仅靠节食减肥很难坚持下去,而且极易反弹,因为摄入的大幅度降低导致了身体调节功能开启,自动减少身体的消耗,而单纯靠有氧运动减肥,虽然可以短期内减少体重,但随着肌肉的消耗,基础代谢率降低,很容易反弹。而瑜伽结合了无氧的肌肉训练和拉伸性练习,能在消耗热量,强化肌肉的同时美化全身线条,是减肥的极佳选择。

1、下犬式

女生瘦身,效果一般且难以坚持,不如试试这个方法

十分常见的瑜伽体式,可作为训练开始时的热身和拉伸,能舒展肩部肌群并拉伸腿部肌肉,修饰全身肌肉线条。

体式要点:双腿分开略比肩宽,膝关节伸直,全手掌支撑地面均匀发力,下压肩部和肩胛骨,感受胸部肌肉的拉伸和背部肌肉的收紧。

2、树式

女生瘦身,效果一般且难以坚持,不如试试这个方法

瑜伽可以帮助放松精神,舒缓心情。使用这一练习进入训练状态,平复心神,找到与身体的联结。

体式要点:山式站立,单腿支撑身体,另一腿慢慢由体侧抬起,至脚底置于对侧腿的大腿内侧,腰背挺直,身体放松,双手在体前合十。

3、莲花坐姿

女生瘦身,效果一般且难以坚持,不如试试这个方法

难度较低的一个练习,能培养瑜伽特有的腹式呼吸的习惯,运用到日常生活和所有运动中均能起到辅助作用。

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