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健身!你不能只当个莽夫,要当会吃的莽夫,需要注意这3点!

2018-10-13 20:42:01  健身学堂

健身嘛,目的就在于拥有一个好的身材,可能大多数人觉得健身就是要猛练,而不太重视吃甚至忽略吃这个问题,但是如此长期以往下去就会发现无论怎么练效果都不明显了。

相信大家都听说或者身边就有一些健身狂魔,他们总是计算着食物的各种属性,并且总是吃的很讲究,有些朋友就会很好奇有这个必要吗?我想说对于一般健身爱好者来说可能没有,但是要想追求极限的肌肉线条这个是很有必要的。下面就由我来为大家讲一下,这个吃到底该怎么吃。

健身!你不能只当个莽夫,要当会吃的莽夫,需要注意这3点!

一, 热量

食物中有许多营养物质,热量就是其中的一种,也是最广为人知的一种。它是人体必需的营养物质,但同时也是美好身材的杀手。爱美的女生们总是把卡路里多少多少挂在嘴边,其实这个对于一个想拥有好身材的男生来说同样是很有必要的。

正常人体一天平均消耗1200大卡到1500大卡左右的热量,你可以饭后散个步用手机大概计算一下1200大卡到底够你走多久。这个消耗是你正常走路呼吸所消耗的热量,如果运动很少或者根本不运动的话每天至少要补充那么多热量。

对于健身而言,减脂就是要控制热量的摄入,那些好吃的麻辣烫啊,火锅啊,烧烤啊,油炸食品啊,基本就告别你了,想都不能去想一下。对于热量没什么好说的,用手机下个食物热量表你就明白了。

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二, 碳水化合物

这个有说道。碳水化合物他的热量也很高,但是对于健身的人而言,碳水一定要管够。因为它不仅能提供身体所需的热量,还能节约你的蛋白质,什么意思呢?就是在你健身的过程中势必要消耗大量热量,如果热量不够就会导致蛋白质分解作为热源给你供能,其中有一部分就是你最爱的肌肉蛋白。

肌肉蛋白一分解就会影响到你的肌肉增长。而且碳水化合物还能促进肌肉合成还能提高肌酸效用,而肌酸正是肌肉的伟哥,伟哥!懂吗?所以重要的事情要说好几遍,碳水要管够,要管够,管够,够。

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三, 蛋白质

这个是重头戏。少年我这有本武林秘籍你要吗?只要学会了他就能拥有绝世武功,以后维护世界和平的任务就交给你了!没错!这本书就是“蛋白质!让你壮得连亲娘都不认识”。

蛋白质主要是身体的构建物质,毛发,肌肉的增长都离不开它,而且蛋白质作为酶类他的催化几乎主宰了主要的代谢,还被用来修复你健身时所撕裂损伤的肌细胞,如此往复何愁没有一副完美的身材?

可以说碳水是健身的基础,而蛋白质则是健身的精髓。另外平常食物中很难获得质量较高的蛋白质,你可以尝试买点蛋白粉和牛奶混在一起喝,但是少喝点骚年,喝多了对身体不好。

健身!你不能只当个莽夫,要当会吃的莽夫,需要注意这3点!

以上就是关于怎么吃的问题,总结起来就是,增肌靠补充碳水和蛋白质,减脂需要控制你摄入的热量,增肌减脂男人的梦想,三分靠吃给梦想插上翅膀。

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