胸肌大小不对称?想要练出好看的胸肌?你得学会这几个动作

2018-10-13 20:37:31  健身学堂

对于许多男人而言,健身不仅是为了锻炼身体,保持身体健康,更是为了想要练出好看的肌肉,肌肉分明显得更强壮。在健身房中,大家经常练习的部位是胸肌,腹肌和手臂上的肌肉,今天这篇文章要说的就是我们胸肌,因为饱满的胸肌让人看到以后觉得这个人的身材性感强壮,所以就会有很多人很关心怎么才可以练出饱满的胸肌呢?

胸肌大小不对称?想要练出好看的胸肌?你得学会这几个动作

首先我们要了解一下在训练胸肌的时候遇到的一些问题,比如胸肌一大一小不对称,下胸形看起来鼓鼓的不完美,训练效果不好等等。那么我们应该怎么解决这些问题呢?胸肌的训练可以分为上.中.下.侧.中间胸沟5个小部分,上胸肌是连接锁骨和胸部的肌肉的部分,下胸肌是突出胸肌下面线条的那部分。无论什么训练那部分的肌肉都不是一个短暂的时间就可以完成的,都是需要我们掌握正确的动作和长久的坚持才行,所以我们在健身训练的时候怎么去练习下胸肌呢?

胸肌大小不对称?想要练出好看的胸肌?你得学会这几个动作

我们可以训练的动作有:

第一个,下斜杠铃卧推,我们仰卧在呈15°到30°角度的下斜板上,双脚自然平放,背部和肩膀贴着板,保持身体挺直,双手掌心向上,两个胳膊举起杠铃垂直的向肩膀上方举,放下的时候吸气同时把杠铃放到胸部以下即可,当横杠接触到胸部的时候,边呼气边继续做上推动作。

第二个,高位绳索夹胸,我们站在拉力器架子的中间位置,将绳索固定在较高的位置,调整好拉绳的长度,弓步支撑着身体并呈45°的倾斜,双手相对然后紧握住把手,手肘稍微弯曲并向后方微微张开。在张开的时候要注意别一下子就用爆发打开,那样很容易导致肌肉的拉伤,要稍慢的打开让自己感受到胸肌在被拉伸刺激,合上的时候让自己的胸肌感觉到挤压的压力,不要急于做的多快就是好,要保证每一次的动作都做到到位。

胸肌大小不对称?想要练出好看的胸肌?你得学会这几个动作

第三个,双杠臂屈伸,我们需要借助双杠,让双臂笔直的撑在双杠上,两条腿自然向后弯曲,身体垂直向上向下做动作。这只是最基础的原始动作,如果你觉得不够满足自己的训练的话,你可以在加强一下这个动作。

让你的后背呈拱形,身体微微前倾,这样就会把更多的发力点放在胸肌上,双脚不想后弯曲而是向前伸,这样的话会让动作更困难,也对胸肌的刺激更强。这个的话一组做十到二十次,每次做5组左右,尽可能多做一些,最好能够做到力竭为止。

胸肌大小不对称?想要练出好看的胸肌?你得学会这几个动作

这次的几个动作都对于我们胸肌的训练可以起到很好的作用。如果你在健身的过程中总是会不知道该做什么的话,那么我建议你多看看我的文章,我觉得可以对你的困惑做一些解答,可以帮你参考一下训练哪个部位的方法和纠正你之前训练的错误动作,让你不在对健身感到很困难,正确的动作是所有训练的基础。

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