还可以更粗一点!练手臂?可以尝试一下这五个冷门动作

2018-10-13 19:52:13  健身树洞

手臂当然是重头戏。虽然现在夏天已经过去,但为了保持粗壮的臂围,我们还是有必要对手臂进行一些独特的训练。

常规的训练比如肱二头肌臂屈伸就不多讲了,今天带来五个比较冷门的动作,也许这几个动作你经常做,但并不知道“哇,原来他们也可以练手臂!”

1,引体向上

引体向上绝对是练手臂的黄金动作,无论是正握还是反握,它都可以有效的刺激到你的肱二头肌(尤其是反握)。有一些训练者很少做肱二头肌臂屈伸,反而会把手臂部分放在和背部一起做引体向上。

还可以更粗一点!练手臂?可以尝试一下这五个冷门动作

2,哑铃(EZ杠铃)仰卧臂屈伸

在健身房你会看到很多人在用直杆或者是EZ把练这个动作,但是,用这两种器材做练习的时候,需要花更多的时间来处理手腕承受的压力。但如果使用哑铃,手腕会处于一个中立的位置,从而让你的训练更好的刺激到肱三头肌。

还可以更粗一点!练手臂?可以尝试一下这五个冷门动作

还可以更粗一点!练手臂?可以尝试一下这五个冷门动作

3,钻石俯卧撑

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