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9种最佳燃脂运动

2018-10-13 19:46:07  中体力健贾老师

9种最佳燃脂运动

9种最佳燃脂运动

任何运动都有减脂的效果,但是谁不想试试更有效率的运动方式,达到大量流汗,且更快达到减重的目标呢?

为了让你的运动能够更有效,美国知名健身网站 Women's Health 以一般成年人体重为基准,测量运动时卡洛里的消耗量,排名出最好的9项燃脂运动。

为了让这些运动可以更加有效,该网站也与纽约 TS Fitness 健身房馆长兼教练的 Noam Tamir 合作,整理出如何藉由调整这9项运动方式,增加运动后的后燃脂效应的建议,让你在运动完回家洗澡时都还能继续的燃烧脂肪。

1.跳绳

以每分钟跳120下的速度跳绳,每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。

这样一条小小的跳绳可真有著一流的燃脂效果呀!另外在跳绳的挑选上,可以挑选比较重的跳绳,进而增加手臂与肩膀的训练强度。

9种最佳燃脂运动

2. 跑步

以时速9公里的速度慢跑,每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。

若以固定的速度跑完一小时后,即使在休息,身体也会继续的燃烧脂肪。Tamir 教练说如果要达到更好的脂肪燃烧效果,可以在慢跑中加入短跑冲刺,或是中途提高速度跑一阵子,另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃 脂效果。例如说可以快跑60秒后,走30秒的方式交替进行。

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3.壶铃间歇运动

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