东方体育 / 跑步 / 正文

检查一下,你的跑步是否过度了?

2018-10-13 16:53:55  甘肃终点线体育

跑步的目的是为了身体健康,但并非每位跑者都能把握好度的问题。当你为了某一项比赛刻苦训练的时候,可能就出现跑步过度的情况,反而对身体不利。聪明的跑步训练和过度训练之间也许只有一线之差。

检查一下,你的跑步是否过度了?

跑步过度训练,会是怎样的感受

过度跑步是由生理及心理上的疲劳的累积造成的,会导致糟糕的发挥状况。在每次的训练过程中,你的肌肉都会感受到一定程度的疲劳,并需要一定的时间来恢复。

过度跑步会快速地引起疲劳,细胞损伤,进而导致身体受伤。对于跑步来说,放松休息阶段都是十分必要的。它们能改善你的身体状况,补充身体能量,且有利于进步。

同时,跑步训练的种类(强度)增加的太快;太频繁地参加高级别的竞赛(频率);营养不均衡(营养不足,脱水,缺乏能量补给);过度劳累及压力;不正常的环境(太冷或太热);不健康的生活习惯;糟糕的健康状况。

然而,引起训练过度的最主要的原因还是训练太频繁,恢复时间太短或者恢复质量太差。

如何分辨自己是否过度训练了?

除了运动成绩下降和上升的疲劳感,每名跑者的症状也不尽相同,并取决于不同因素。

检查一下,你的跑步是否过度了?

除了杜绝突击减肥和一开始就上量运动外,如何来判断自己的运动是否过度呢?下面的症状供你自我检查,如果你有两项以上的症状,那就说明你已经“超量”了。

1.在运动量较少的情况下,感到疲劳

2.对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心

3.肌肉关节疼痛

4.同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间花费更多,效果也不理想

5.运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠

6.整天精神萎靡,工作和运动效率低下-

7.跑步训练过程中缺乏动力

8.心情差,易怒

9.身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小

10.静息心率和运动心率都有明显升高

检查一下,你的跑步是否过度了?

跑步训练发生后,你该怎么做?

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×