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怎样运动才能更好地锻炼大脑

2018-10-13 15:55:16  知识给你答案

运动除了能锻炼我们的身体,还能锻炼我们的大脑。哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪在《运动改变大脑》这本书里指出,运动优化大脑的作用发生在运动之后。德国科学家曾经研究发现,和运动前相比,人们在运动之后学习词汇的速度提高了20%。

怎样运动才能更好地锻炼大脑

原因是,运动结束之后,血液几乎立刻流回大脑,这时候人的注意力很集中,正好可以处理那些需要敏锐思维和复杂分析的事情。研究表明,仅仅是一次运动的“后劲”,就能持续1小时到1个半小时。按照这样的规律,如果遇到下午考试,可以在中午进行一场热身运动。

另外,在运动量方面,有氧运动是最好的选择。心率是衡量有氧运动强度的标准,目前学界普遍认为,最大心率=220-实际年龄。一般来说,低强度运动大约是最大心率的55%-65%,比如走路这样的运动;中强度运动是最大心率的65%-75%,比如慢跑;高强度运动是最大心率的75% -90%,比如快跑。

在具体运动项目上,有氧运动和复杂活动对大脑都有好处,并且可以互补。有氧运动能促使新细胞的生成。而复杂活动的作用是,在强化和拓展神经网络的过程中,让身体的所有元素都投入使用,活动越复杂,对大脑的刺激越大,脑神经之间的连接也就越丰富和发达。所以,除了跑步,你还可以做瑜伽、打太极等等。同样,和朋友一起运动,或者到户外运动,大脑受到的刺激更多,在锻炼大脑的效果方面,比一个人在跑步机上跑步要好。

以上就是运动对大脑的好处,希望对你有启发。

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