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做完卧推肩膀痛?你可要注意这3点,否则就是在伤身体!

2018-10-13 15:50:44  波普董健身

杠铃卧推一直以来都是最常做的胸大肌的训练动作,它的作用就像练腿就要杠铃深蹲一样不可或缺。但如果在卧推时做错了一些小细节,不仅胸部会错失掉强烈的泵感,还很容易让肩部受伤,这也就是为什么有些人做完卧推后会感到肩部疼痛的原因所在。

那这种情况该如何避免呢?

其实主要需要注意这3个方面。

做完卧推肩膀痛?你可要注意这3点,否则就是在伤身体!

1.大臂和身体之间的角度过大

这是造成肩部疼痛的主要原因,很多人在卧推时由于肩关节都打开的角度过大,就很容易导致肩膀疼痛。

很多人喜欢在卧推时使小臂与身体的夹角呈90度,认为这样可以更好的刺激到胸肌,出发点是好的,但却好心做错事。

因为如果角度过大,肩胛骨就难以保持稳定,从而控制力会有所下降,肩膀更容易发生疼痛或者扭伤等风险。

一般卧推时手肘和身体保持夹角为45-60度左右即可。

做完卧推肩膀痛?你可要注意这3点,否则就是在伤身体!

2.悄无声息地耸肩

除了专门练斜方肌之外,几乎没有动作要耸肩,所以请改掉这点毛病。

卧推时耸肩也是很多人肩部疼的原因之一,因为在卧推起杆和落杆时,肩部会出现一些小动作,这是因为身体想要去借助别的地方的力量,所以肩部会做出一些调整,参与发力。

为了更好完成动作,肩部一定要保持稳定的状态,一旦出现了想要耸肩的迹象,就停下来重新调整动作,直到可以稳定推起后,再开始动作。

不要一味地去完成心中那几组数字,而草草了事,健身最忌讳自欺欺人。

做完卧推肩膀痛?你可要注意这3点,否则就是在伤身体!

3.不用意念感受胸部受力

这一点是健身不久的人常犯的问题,在有一定经验去冲击重量时也很容易做错。

在做卧推动作时一定要仔细感受胸部肌肉的发力感,找不到感觉就不做,也不要硬撑着做。因为当意念无法集中到胸部时,训练就是无效的重复,最终可能只是练了一场手臂和肩膀,而卧推并不是练手臂和肩膀的好动作,相反还会导致受伤。

前面一篇文中也提到了意念的重要性,因为如果没有意识地去控制,很容易导致身体会变形,发力点也会跑偏十万八千里。练到手臂还不算太差,但如果是大重量而伤到肩膀,就得不偿失了。

在收紧肩胛骨后,动作就不要再发生变化,这样再去做动作就不容易变形,也不容易受伤。

做完卧推肩膀痛?你可要注意这3点,否则就是在伤身体!

健身是一项系统工程,每一步都要谨小慎微,避免出错,否则就是在伤身。

这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言。

波普董健身,每日分享健身知识,让你我更有型。

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