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你可能不信,4×100米间歇训练法,强过5公里长跑!

2018-10-13 15:39:21  每天学点健身术

有过百米冲刺经验的健身者们应该都知道,这项健身运动的确是非常考验我们肌肉耐力和爆发力的,而且相当消耗体能。以至于有人说,4×100米间歇训练法,比5公里长跑的减脂效果更好!这是为什么呢?

你可能不信,4×100米间歇训练法,强过5公里长跑!

当我们对比这两种健身方式的时候,我们会发现,百米冲刺跑的耗时虽然短,但是强度是非常大的,因为当我们在百米冲刺跑的时候,我们的肌肉是处在高度紧张的状态的,而且这类运动属于典型的无氧运动,燃脂效果更好。那么我们该如何进行4×100米的间歇性健身法呢?

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1、准备工作

四组百米冲刺,每组所用的时间不过1到2分钟,期间绝大多数时间用于休息和调整状态。在奔跑前的准备工作中,我们可以拍打拍打身上的肌肉,活动脚腕部以及腿部的关节,用原地跑或高抬腿的方式热身。不要对热身运动不屑,因为缺乏热身准备的无氧运动对身体没有好处。

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2、速度

在冲刺跑的时候,我们只需要以高速进行奔跑就可以了,没有必要发挥自己的极限。也就是说。我们要尽力跑,但并不尽全力。目的是健身,而不是跑步用时。

在此后的第二轮冲刺当中,我们的速度可以降低,但同样也要采取冲刺的方式。

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3、第三轮100米

在进行第三轮100米的时候,我们可以以平常长跑的速度进行,不追求速度,但也要快于慢跑。

4、第四轮100米

第四轮100米的时候,我们可以采用慢跑的方式。如果前期的体能耗费比较大的话,我们也可以选择竞走或快步走。

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