平板支撑坚持的时间越来越短?4个动作教你练好核心

2018-10-13 15:38:43  我为肌肉狂

很多健身者都热爱这样一个动作,那就是平板支撑,很多人在训练平板支撑开始的时候,都是希望自己的腹部肌肉越来越明显,希望自己平板支撑能够坚持的时间越来越长,但是很多人在训练后期,发现自己的平板支撑坚持的时间并没有进步,有的人反而还更短,这是为什么呢?

其实我们想要搞清楚这个问题非常简单,那就是从这个动作入手,平板支撑就是一个训练核心肌群的动作,我们做平板支撑,虽然看似是双手和双腿进行支撑,但其实最重要的就是我们的核心肌群,如果我们的核心肌群不强大,在这个动作中并不能坚持太长时间,而大家的时间越来越短,原因肯定也就出在了这个地方。

平板支撑坚持的时间越来越短?4个动作教你练好核心

而今天我们就来教教大家,如何去训练好你的核心肌肉,让你能够在平板支撑中坚持更长的时间。

核心动作一:

平板支撑坚持的时间越来越短?4个动作教你练好核心

动作要领:这个动作的起始动作和平板支撑一样,不同的是,我们不是持续的坚持支撑,而是用一只手支撑着自己的身体,身体顺道往上翻过来,一侧手臂向上举起,我们可以从动图中看到,示范的模特全程腹部都是绷紧的,这就是关键,因为必须要去绷紧你的核心肌群,才能起到锻炼的作用。

核心动作二:

平板支撑坚持的时间越来越短?4个动作教你练好核心

动作要领:在健身椅上进行,双手持一个大重量杠铃片(视自己的力量水平而定,切勿受伤),在动作开始时高举杠铃片,然后绷紧腹部,缓慢朝健身椅方向下降,如果你没有较强的核心能力,在这个动作中就能够非常明了的看出来,你会显现得非常抖,在下降的过程中,如果你出现了强烈的抖动,说明你的核心肌群,深层肌肉方面较为弱。

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