手臂是男人第二张脸,4个动作让你把手臂练膨胀起来!

2018-10-13 15:38:42  每天学点健身术

都说手臂是男人第二张脸,如果你的手臂没有一个足够震撼到大家的围度,那岂不是对不起你这所谓的第二张脸了,而今天我们就来教教大家如何去训练你的三头,让你的三头变得膨胀起来,让你秀出你的第二张脸。

手臂是男人第二张脸,4个动作让你把手臂练膨胀起来!

在训练之前我们首先要搞清楚一件事情,那就是我们的训练原则,其实肱三头肌和肱二头肌本就是一对相对的拮抗肌群,一般的训练者都知道二头的训练都是围绕这“弯举”来进行的,而今天我们要介绍的三头则是通过“屈伸”来进行的,话不多说,下面就开始我们今天的动作介绍吧。

动作一:上斜杠铃臂屈伸

手臂是男人第二张脸,4个动作让你把手臂练膨胀起来!

动作要领:我们坐在上斜健身凳上,双手握住一根短的曲杠,头部向上略微抬起,杠铃在起始位时处于我们头部之后,在动作开始时,双手大臂保持一个稳定的状态,利用肱三头肌的屈伸力带动小臂,撑起杠铃的重量,我们可以在动图中看到,在这个过程当中,我们的大臂是没有一点位移的,如果你在做的过程中出现了大臂位移,说明你的训练动作出现着错误。

动作二:上斜垂式臂屈伸

手臂是男人第二张脸,4个动作让你把手臂练膨胀起来!

动作要领:和上个动作有些相似,但是不同的是,这个动作和垂式弯举的握法是一样的,我们在做臂屈伸的时候,两个哑铃和我们的躯干是处于平行状态的,同样在这个动作中,其实大臂也是不动的,在动图中我们看到大臂有移动,但其实就是上升的一个递送,并不是改变运动轨迹的移动方式。

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