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很多人在做硬拉之前,都会忽视这些问题,你都忽视了吗?

2018-10-13 15:37:36  健身李教练

硬拉是我们做很多训练项目中,都会做到的一个训练动作,我们所说的硬拉主要是负重训练,我们把硬拉也分为直腿的硬拉和弯腿的硬拉,还有一些平时使用频率不是很高的硬拉动作,比如相扑硬拉啊、罗马硬拉啊等等这些使用频率不算很高的硬拉动作。

很多人在做硬拉之前,都会忽视这些问题,你都忽视了吗?

我们做弯腿硬拉的时候主要是在锻炼我们的竖脊肌肉,而我们的直腿的硬拉主要是在锻炼我们的臀部肌肉群、股二头肌肉等肌肉,竖脊肌也是会锻炼道德。而我们今天主要说的硬拉是弯腿硬拉,也叫屈腿硬拉,这也是力量举的比赛项目之一。

今天我们主要来聊一聊做硬拉之前我们需要做些什么,这比直接说怎么做硬拉更重要。

1、站立位置

很多人在做硬拉之前,都会忽视这些问题,你都忽视了吗?

我们在做硬拉之前,需要先了解我们的站立姿势和站立的位置,我们站立的时候双脚分开,与肩部同宽,如果认为这么站对你来说不是很好的话,那你可以试一试另外一种站法。我们站距除了与肩部同宽以外,还可以用一个原地跳跃的方式在决定你的站距,你可以每种站距都试一试原地向上起跳,你能跳到的最高点,那个站距也许就是合适你的。不管怎么说,还是要你自己亲自试一试,站距从一定程度上也决定了我们的爆发力。

2、脚尖摆放

很多人在做硬拉之前,都会忽视这些问题,你都忽视了吗?

我们在平时看到做硬拉的朋友无非就两种摆法的姿势,一种是脚尖向前,一种是脚尖微微分开向外,我们就来说一说两者的区别。

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