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练完这3个动作,让你离撑爆衣扣更进一步!来看看

2018-10-13 15:37:20  健身李教练

胸部肌肉一直是我们最关注的肌肉训练话题之一,好看的胸肌配上好看的衬衣,这样的男人魅力是多数人都抗拒不了的,除了可以变成行走的衣服架子以外。拥有强大的胸部肌肉也会给我们的生活带来很多的好处。

练完这3个动作,让你离撑爆衣扣更进一步!来看看

我们胸部肌肉算是一个较大的肌肉群体,针对胸部的训练动作也不少,今天我们主要和大家聊的胸部肌肉训练的这几个动作,你可以试试看那种适合你。

1、变速哑铃平板卧推

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在做这个动作之前我们选择的哑铃重量不要太重,主要是强调我们动作的标准性,重量可以慢慢的来。既然是变速,那么我们做这个训练动作的时候,应该慢放,然后慢推,然后快推,每种速度的分别做五个,例如我们先做了五个慢推,接着转换成快推再做五个。

这可以有效的锻炼我们肌肉的控制力,我们的目的不是为了能够举起多重的重量,而是为了增强我们肌肉之间的联系。

2、单臂夹胸

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我们做这个单臂夹胸动作可以更好的训练我们孤立的小肌肉,让我们的胸部肌肉保持一个充血状态,改善我们胸部肌肉的不均衡问题。我们一般做的夹胸训练都是用双臂再蝴蝶机上同时做的,我们这个动作可以改成单臂做,这样可以更好的集中某一侧肌肉的注意力,如果你习惯双臂做夹胸动作,那也可以。如果你有一侧的肌肉力量比较弱,那么单臂蝴蝶机夹胸将会是你最好的训练动作。

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