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想要减脂练出好身材,除了跑步,你还可以这样做

2018-10-13 15:37:02  健身李教练

我们在做减脂训练的时候,大部分人都会选择用跑步来进行减脂训练。慢跑的确是我们很有效的一个减脂训练方法,但是长时间的跑步会给我们的膝关节踝关节带来一定程度的伤害,那么我们除了跑步就没有其他的减脂方法了吗?答案是不,我们当然还有很多其他优秀的减脂训练方法。

想要减脂练出好身材,除了跑步,你还可以这样做

今天我们主要说的就是怎么利用跳绳来达到我们的减脂效果,跳绳大家都会跳,那么接下来的这些训练动作让你感受一下高强度间歇性的跳绳。

1、热身

想要减脂练出好身材,除了跑步,你还可以这样做

在我们开始跳绳之前,先要做一个热身运动,这个热身运动我们大概保持在30秒就可以了。除了一些必要的拉伸活动以外,我们可以利用开合跳来做我们的热身运动。在做开合跳的时候,我们尽量将我们的身体打开,保证我们全身的肌肉都能得到一个初步刺激。

2、跳绳

想要减脂练出好身材,除了跑步,你还可以这样做

在做完拉伸运动和热身运动之后,我们就可以开始做第一次的跳绳,这个跳绳时间我们大概需要维持在1分钟左右。跳绳的过程中,你可以选择自己最喜欢的跳绳方式,可以是单脚也可以,双脚可以是交叉,也可以是其他的跳绳方式,只要是你自己喜欢的,最能掌握的,那就是最好的。

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