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俯卧撑的阶段进击:拥有迷人胸肌,为自己的魅力加分

2018-10-13 15:35:27  每天学点健身术

不论对于男生女生来讲,拥有迷人的胸肌都能为自己的魅力加分,那么今天如何通过做俯卧撑练就迷人胸肌呢?

首先,我们要了解一下俯卧撑的分级原理,我们可以将我们整个人想象成一根杆,当我们和地面趋近于垂直时,需要非常小的力就可以将自己托起来。而当身体与地面夹角慢慢变小,推起来的难度就会适中一些。

而标准俯卧撑下角度变得更小,脚面与地面的夹角仅仅只有30-40度的时候那么难度也就更高。由此我们可以知道俯卧撑的分级原理就是通过改变人体与地面的夹角,也可以说就是改变手部支撑位置的高度来改变退起自己身体重量的难度。

俯卧撑的阶段进击:拥有迷人胸肌,为自己的魅力加分

当然,每个小伙伴的身高有所差异。所以,大家可以根据自身的身高或者直立下身体各个部位对应的高度来决定你的手应该撑在哪里。

最初级阶段的就是Lv0。你的手应当放在胸部高度对应的物体上,做最简单的俯卧撑。男生的手应该对于墙壁,对于男生来讲,较高的栏杆都可以完成。在这里,由于长度非常之低,所以主要用于建立动作模式,要点在于熟悉动作和发力感受。

如果你可以在此状态下找到胸部发力的感觉并且顺利完成12个以上的话就可以进阶到LV1了。也就是你的手部位置对应着腹部,或者是你胯部高度。大概依靠物体就是饭桌、公园椅的靠背。

俯卧撑的阶段进击:拥有迷人胸肌,为自己的魅力加分

当你又可以通过胸部顺利完成12个之后继续进阶到LV2,膝盖对应的高度就是你的手可以支撑在床上、长椅上或者跪姿。很多小伙伴经常会听到的跪姿俯卧撑其实对应的就是在LV2这一强度,所以即使你没有这些物体也可以代替LV2这一级别。

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