训练完第二天肌肉不酸是因为锻炼不到位吗?这篇文章告诉你

2018-10-13 15:34:30  我为肌肉狂

很多人都有这样一个问题,我们在健身中,是不是一定要练完以后肌肉酸痛了,才算练习到位了呢?是不是第一天练完,如果第二天没有肌肉酸痛感,就代表我们的训练没有效果呢?今天我们就针对这个问题来说一说,训练和酸痛之间的关系,看看这两者之间到底有如何的联系。

训练完第二天肌肉不酸是因为锻炼不到位吗?这篇文章告诉你

在开始我们今天的话题之前,我们首先要搞清楚一个问题,那就是我们健身的原理,其实很简单,我们其实可以把健身看做一个“受伤”运动,在这里有的人可能会心里一颤,但是并不用担心,我们慢慢来说一说为什么叫“受伤”运动。

训练完第二天肌肉不酸是因为锻炼不到位吗?这篇文章告诉你

首先我们要明白一个问题,那就是健身当中我们为什么要做抗阻训练?那是因为抗阻训练的东西(比如杠铃,哑铃,固定器械所能够加的重量)是具有一定质量的,而我们就需要利用我们的肌肉去将这个东西用各种动作举起来,而这期间其实我们的肌纤维是被撕裂的,这就是“受伤”,而我们之后所需要做的就是利用休息和一些饮食(蛋白质,碳水化合物)来补充,让这个肌纤维进行恢复,这就达到了我们健身训练肌肉的效果了。

训练完第二天肌肉不酸是因为锻炼不到位吗?这篇文章告诉你

而肌肉酸痛是什么呢?在术语当中我们称其为DOMS,意为延迟性肌肉酸痛,其产生机制为我们在运动过程中身体会产生乳酸,而在激烈的动作中,乳酸无法及时排出,所以就停留在我们的身体内,而在运动后二十四到七十二小时内,这种酸痛就会逐渐升级,如果我们不及时做出一些举动去改善,就会感到非常酸痛,甚至影响到我们的正常生活。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×