你不能错过的上身训练计划,让你变成真正的健身达人

2018-10-13 15:30:11  由恒健身

今天我们给大家分享到的这些训练动作,主要是针对我们的上身训练。大家都说健身不练腿,迟早要后悔,但是健身只练腿也不行,所以我们今天就为大家分享了一组上半身的训练动作。

你不能错过的上身训练计划,让你变成真正的健身达人

这些训练动作是男女都适用的,我们的女孩子也可以锻炼起来,让我们的整体身材看上去变得更加有美感。

1、单臂哑铃划船

你不能错过的上身训练计划,让你变成真正的健身达人

这是我们做上肢训练中一个经常常见的经典动作,那么我们就将这个经典动作再反复的练习一下。可能你对这个动作比较熟悉,但也有一部分朋友对我们这个动作不太熟悉,不熟悉没关系,加强你的训练,你就会了解到这个动作的动作要领。

我们在做这个动作的时候,需要注意的几个点,一个是保持我们背部的时刻挺直,第二个是要让我们的哑铃重量在自己肌肉能够控制的范围以内,这会让我们的肌肉有一个最大程度的发力。

2、坐姿单臂哑铃推举

你不能错过的上身训练计划,让你变成真正的健身达人

这个动作我们给大家介绍到一个推举动作,这可以非常有效的帮助我们锻炼三角肌部位的肌肉,如果你有一点健身基础的话,那么你对这个动作应该是非常了解的。我们在做这个动作的时候,也是需要掌握好自己的训练重量,还有背部的时刻挺直。

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