最高强度的减脂训练,你是否能坚持下来?想瘦就来试试

2018-10-13 15:25:42  由恒健身

今天我们给大家介绍一组高强度、高效率的减脂训练动作,这些动作会让你在运动后的十几个小时中,仍然保持脂肪燃烧。每天你只需要花十多分钟的时间来锻炼一下这一组高强度减脂训练动作,这就会大大提升你减脂的效率。

如果你想让自己达到最最强的减脂效果,那么这些动作之间你可以不要做任何休息,这对你的身体将是一个巨大的考验。

1、绳梯交替侧速跑

最高强度的减脂训练,你是否能坚持下来?想瘦就来试试

第一个动作我们来利用绳梯完成,将绳梯铺在地面上,然后我们做一个侧向的快速移动跑,在我们做侧向快速移动跑的时候,都要踩在空的地方。如果你不能理解的话,就看看我们给你的图片示范,把这个动作坚持做到40秒钟以上。

2、壶铃俯卧撑波比

最高强度的减脂训练,你是否能坚持下来?想瘦就来试试

大家看这个动作的难度就知道,我们今天给大家介绍的这些动作都有多猛了!这是我们需要应用到壶铃来完成的一个训练动作,如果你身边没有壶铃的话,也可以用哑铃来代替,只要你选择的重量是自己能够负荷的就可以了。

选择好你的训练重量之后,你就可以像图片中示范的一样,我们来完成这个训练动作。这是一个组合型的训练动作,所以你要将两个动作都做到标准,就会有利于你的减脂效果。

3、战绳双手甩动

最高强度的减脂训练,你是否能坚持下来?想瘦就来试试

做完上一个动作后,我们还是不要休息,接着来完成这一个利用战绳完成的训练动作。这是我们的一个战绳甩动动作,在我们做这个动作的时候,需要保持一个腿部弯曲的站姿,在我们腿部弯曲的时候,我们的小腿应该与地面保持一个垂直角度,和我们的大腿也保持一个垂直角度,将我们的臀部尽量向后坐,背部挺直。

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