腰腹核心训练动作,一组练下来感觉“酸爽”,不信来战

2018-10-13 15:03:52   运动发骚客

在你的健身计划中,一定要有一个腰腹部的核心训练计划,因为这会让我们的身体稳定性增加,而且也会提高我们身体的控制能力,这会有利于我们其他的训练,会让我们上肢和下肢之间的动作协调性变好。

这是因为锻炼腰腹部核心力量有这么多好处,所以我们就来给大家推荐了一些,关于腰腹部核心训练的动作。

1、坐姿腹部转体

腰腹核心训练动作,一组练下来感觉“酸爽”,不信来战

第一个动作我们给大家推荐了一个难度较小的训练动作,在我们做这个动作的时候,需要保持一个坐姿,将我们的双腿弯曲,双脚踩在地面上。随后用我们的腹部发力,带动身体的转动,在转动的时候,尽量将你的双手触碰到地面上。

2、V字坐姿转体

腰腹核心训练动作,一组练下来感觉“酸爽”,不信来战

我们来介绍一个坐姿转体动作,在我们做这个动作之前,先要将我们的双腿弯曲成垂直90度,然后双脚抬离地面,上身微微向后倾斜,保持我们的身体呈现一个v字形。做好这些动作之后,就保持这个坐姿不要改变,然后我们来完成一个转体动作。

如果你不会做的话,就参考我们给的图片示范去完成,在你做转体动作的时候,尽量可以将双手触碰在地面上,感受你腹部肌肉的时刻紧张。

3、侧提膝卷腹

腰腹核心训练动作,一组练下来感觉“酸爽”,不信来战

接下来提高我们的动作难度,来做一个侧提膝动作,你以为只是做一个提膝动作就完了吗?错了!我们还需要起身做一个卷腹动作。具体的动作示范,我们在上面给了大家图例,你可以试着去理解这个训练动作。

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