你的臀部训练也许就差这几个动作,帮助你练出翘臀

2018-10-13 14:24:51   运动发骚客

很多朋友抱怨臀部的训练动作不多,反反复复就那么几个,已经做烦做腻了。那么我们今天就给大家分享几个臀部训练的动作,如果你没有做过的话,就把它们练习起来。在你做这些动作前,一定要确保自己有一定的训练基础,因为我们会用到一些健身器械来完成,在熟悉的基础下来完成,就会显得比较容易了。

1、四足俯身支撑侧抬腿

你的臀部训练也许就差这几个动作,帮助你练出翘臀

我们做这个动作的时候,需要运用到弹力带来完成,我们首先需要将弹力带套在腿上,位置大概在膝盖上方。套好弹力带之后,我们就需要保持一个俯身的四足跪姿,将我们的膝盖弯曲呈垂直角度,背部挺直。

做完这些动作之后,你就可以参照图例来完成这个侧抬腿动作了,一侧做完我们换腿接着做。因为我们是做臀部肌肉的训练,所以将你的发力点集中到臀部肌肉上去。

2、杠铃弓步蹲单侧后抬腿

你的臀部训练也许就差这几个动作,帮助你练出翘臀

大家看这个动作名字的长度有点长,可能会想到这应该是由两个动作组合而成的,没错,在我们做这个动作的时候,需要先做一个弓步蹲,然后再完成一个后抬腿动作。这个动作我们需要在负重的状态下来完成,在我们做这个弓步蹲的时候,要记住将你的前后腿部都完成到垂直角度。向后踢腿的时候,要保持背部的挺直,和腿部的伸直,尽量让你的腿部可以抬得高一些。

3、器械绳索单腿后蹬

你的臀部训练也许就差这几个动作,帮助你练出翘臀

在我们做这个动作的时候,需要运动到一个健身器械来完成,如果你在的健身房没有这个器械的话,那你也可以用绳索拉力器来代替,将你的拉力架调到低处,然后选择一个合适的重量就可以了。在我们做这个动作的时候,要让我们的腿部保持伸直,支撑在地面上的腿部需要翘起脚尖。

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