增肌迟迟没有效果?那你可以试试这几个方法

2018-10-13 12:17:48  零点悦动

每个爱健身的人都想让自己练出一身好看的肌肉来,但是肌肉可不是那么好长的,就像许多女孩子担心健身会练成金刚芭比那样,其实一点都不必担心,因为那是非常非常困难的一件事。增肌这件事,不止要长期艰苦严格的训练,更要严格控制自己的饮食,只有做到这两点,才能得到高质量的增肌,所以今天就来为大家介绍几个小方法,可以让你在增肌路上不再走弯路。

增肌迟迟没有效果?那你可以试试这几个方法

制定计划

在训练之前,一定要制定一份详细的增肌计划,根据自身的情况来制定一份适合自己的,坚持下去可以看到效果的计划,并且每天按照这份计划严格执行,相信你会有很大的收获的。那么如何知道这份计划是否适合自己呢?有一个简单的小方法:大家可以先去健身房找一个自己能够进行的最大锻炼重量,然后找出最适合自己的重量之后,再根据最大重量的65%到85%来制定自己的训练计划。

增肌迟迟没有效果?那你可以试试这几个方法

增加训练难度

当你进行了一段时间的训练后,感觉之前的训练计划对你来说已经是小菜一碟了,那你就要考虑增强自己的训练难度了,不断突破自己,才能更好地刺激肌肉,完成增肌计划。保证动作准确性

你训练计划中的每一项训练,务必要保证准确,这样才能让你的付出有所获得,如果你的动作都不对,那么也只是浪费时间浪费体力。调整好自己的心情

在增肌训练期间,你可能会感觉到懒惰、拖延、疲惫,这些感觉都会让你退缩,此时你一定要保证好自己的睡眠和饮食,让自己的精神状态达到最佳,这样才会有更好的效果。

增肌迟迟没有效果?那你可以试试这几个方法

以上这些就是给想要增肌的朋友们的一点小建议,希望能帮到大家。

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