史密斯机的各种训练,推荐这些动作,值得你去练

2018-10-13 11:56:19  健身者教练

史密斯训练机是很多健身爱好者所青睐的健身器械,当然,史密斯训练机可以运用到很多的训练当中。我个人认为,史密斯训练机可以适用于大重量训练,小重量的耐力训练,无论是对于像大腿,胸部这些大肌肉群,还是肩部,背部这些组合的肌肉群的训练会非常有效,史密斯训练机会成为你在健身当中重要的训练器械。

史密斯机的各种训练,推荐这些动作,值得你去练

其中,史密斯训练机还可以很大限度的调整你的训练动作,让你的训练推举中集中性地受力,避免于一些自由器械训练带有的力量发力的不均衡特点,如果你对于一些自由器械的发力找不准平衡,那么可以先利用史密斯机先进行训练。下面推荐一些关于史密斯机的训练项目。平时多多训练,比起其他训练也可以带来理想健身效果。

1.史密斯机耸肩

史密斯机的各种训练,推荐这些动作,值得你去练

运用到史密斯机来进行背部的斜方肌训练这并不常见,但是,这确实是对于斜方肌有很好的训练效果,相比较其他的运用哑铃或是杠铃的耸肩动作,这个训练动作可以达到更好的受力发力性,让肩部两侧均匀受力。训练时,当利用肩部斜方肌发力时,要收缩肩部,而后慢慢回到原来位置。

2.史密斯单侧肩推

史密斯机的各种训练,推荐这些动作,值得你去练

对于肩部的训练,特别是 三角肌前束,我们经常可以见到哑铃卧推或是杠铃卧推的训练,但是在,这类可以推荐一个利用史密斯机来进行的单侧式的肩部推举训练,这样训练,可以有更高的肌肉发力性,因为其是单侧的肌肉发力,可以有更高的肌肉爆发性。训练上,单侧手臂向上推举史密斯机,双手交替训练。在此期间,可以调整你合适的重量来进行。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×