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马拉松跑步训练的频次高好?还是一次跑步距离长,频次低好

2018-10-13 11:49:35  跑步的脚跟

很多马拉松爱好者会纠结平常训练的频度,多长时间训练一次好,天天跑吗?隔一天跑可不可以?毕竟是业余爱好,精力有限,跑步上花费了时间,其他地方就要压缩。

答案不能简单一概而论,通常情况每天安排跑步训练并不佳,简单的隔一天也说不上科学。主要看跑者在什么跑步阶段,和跑步一段时间以来的运动状态。

马拉松跑步训练的频次高好?还是一次跑步距离长,频次低好

如果你的跑龄很短,是初始阶段的跑马爱好者,安排天天跑和隔一天跑都可以,看自己时间安排方便,关键是每次跑步速度不要快,距离不要长。意即莫贪心,莫急功,旨在强身健体和养成日常的跑步习惯。有人隔天跑,会变“懒”,特别跑步初始不容易坚持跑步,所以笔者倾向于开始阶段天天跑步,每次距离更短一点也没问题。

如果你跑步有一段时间,比如已经保持半年以上,你可能能适应天天跑,也可能隔天跑也会保持很好的运动习惯,接下来可以考虑强度和距离方面逐渐提高。

长久跑步,我不推荐跑一休一。有不少上年纪的跑友和我交流,谈到担心天天跑步会过度消耗身体,恢复不过来,所以才跑一休一。

马拉松跑步训练的频次高好?还是一次跑步距离长,频次低好

我们人类已经很适应一天24小时的生理周期,特别是睡眠这种让人体彻底休息、恢复的方式。大多人训练后,24小时足够恢复。所以每跑一次要休息48小时,似乎过长了,特别对于目的为全程马拉松的跑者,跑一休一的频次偏低,不利于跑步能力的提升。

已经建立了每日训练习惯的跑友,建议一周可尝试加入一次带有速度要求的训练,体会一下自己跑步 “飞”起来的感觉。之后第二天可以安排休息。当周再安排一次相对距离长的训练,速度无需快,次日也安排休息。这样,训练频次变成一周训五休二。

马拉松跑步训练的频次高好?还是一次跑步距离长,频次低好

笔者习惯天天跑步,偶尔特殊情况,时间安排不过来也会跑休 —— 跑步还没有偏执到无可救药地步。而且个人跑步随性,最喜欢的跑法是自由跑,开始慢慢跑,跑舒服了,冲一段,然后再降速,不会给自己特意的训练强度计划,但每次会有距离(跑步路线)计划。

以上所说,是针对大多数跑友的建议,作为跑步爱好,重要是长期坚持,循序渐进,确保不受伤,让自己跑得更远、更久,亦或更快。

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