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中意粗旷型的训练?那么这4个动作你会喜欢!

2018-10-13 10:27:19  健身者教练

有一部分健身的朋友,他们喜欢做一些比较粗矿,比较原始的训练动作,他们认为在健身房做训练比较枯燥无味,更加青睐于户外训练。

但我们今天给大家分享的并不是一组户外训练动作,我们今天给你分享的这些动作你可以里应外合,意思就是说你可以在室内完成一部分,然后再到室外完成一些动作。

中意粗旷型的训练?那么这4个动作你会喜欢!

如果我这么说你有点不理解的话,那么我们就来具体看看这四个训练动作到底都有哪些?到底它们是一个怎样的里应外合?

1、杠铃后弓步蹲

中意粗旷型的训练?那么这4个动作你会喜欢!

第一个动作我们选择了一个在室内完成训练动作,如果你想把杠铃搬在室外完成的,也是完全没有问题的,可是这样的负担会比较大,运动起来可能会比较麻烦。

在我们做这个动作之前,首先需要找到自己合适重量的杠铃,然后将它放置在我们颈后,双手握住、稳定住杠铃,不要让它随意移动。这些动作你都做完之后,就将你的背部挺直,然后来完成这个后弓步蹲动作。

2、药球砸地+立定跳远

中意粗旷型的训练?那么这4个动作你会喜欢!

第二个我们给大家介绍的动作,也是需要在室内完成的,如果你想在户外完成这个动作,也是完全没有问题的,你可以选择一个宽阔的草坪来完成它。首先我们需要运用到药球这个训练工具,然后像图中示范的一样,我们需要高举起药球,将它砸向地面,随后跳起来做一个立定跳远的动作。

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