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跑步损伤,全都源于这10个错误!

2018-10-13 03:41:48  跑步圣经

据法国《费加罗报》报道,专业从事跑步健身的体能教练威廉•科尚尼指出,为了在跑步锻炼过程中避免损伤和保持体力,应该注意避免运动的10个常见错误。

跑步损伤,全都源于这10个错误!

忽略运动鞋的重要性

在开始运动时,很多人为了省钱而选择穿回放置已久的运动鞋,但这种行为可能会伤害到你。威廉•科尚尼说“你会在比赛中感到不适和疼痛,最后,你还可能会受到伤害”。显然,你需要购买一双适合自己体型和步伐的运动鞋。

跑步损伤,全都源于这10个错误!

在一场比赛中,当身体在运行时,落在关节上的重量大约是身体的6倍。因此,假如你是轻微过重,则需选择减弱冲击力的厚鞋底。要了解自己的步伐,可以观察旧运动鞋的磨损。如果是里面损坏,则说明你的双脚是旋前脚,则需对鞋内进行加强。相反,如果是外面损坏,则应选择加强外鞋底。如果你在跑步时习惯依赖前脚掌,仿佛是赤脚跑,那你应该挑选“最低限度”或非常薄的运动鞋。

过度集中注意力

精力过度集中在跑步上时,时间似乎过得很慢,步伐显得沉重。尝试在跑步过程中分散注意力,可以听听音乐和欣赏周围的景色。

与比自己体力强的人一起跑步

跑步损伤,全都源于这10个错误!

独自跑步并不总是很有趣,同样的,跟朋友一起跑并不一定是件好事。有什么更好的方式约束自己的身体来适应对方的节奏?威廉•科尚尼解释道“即使身体强迫自己放慢速度跟上初学者的节奏,但总会不自觉加快前进速度”。

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